เคล็ดลับเพิ่มกล้ามเนื้อน่องสวย

ความแข็งแกร่งของขาท่อนล่างจะช่วยให้คุณสามารถเดิน, วิ่งและกระโดดได้มีประสิทธิภาพมากกว่าที่เป็นอยู่ อีกทั้งยังช่วยเพิ่มความมั่นใจให้กับผู้หญิงและผู้ชายขณะสวมใส่กางเกงขาสั้นหรือกระโปรงตัวเก่งกับน่องเรียวสวยและเฟิร์มกระชับ ด้วยท่าบริหารง่ายๆ นี้จะช่วยให้คุณมีน่องที่สวยตามต้องการได้

เพิ่มกล้ามเนื้อน่อง
เพิ่มกล้ามเนื้อน่อง

3 ท่าบริหารกล้ามเนื้อน่อง

  1. เขย่งปลายเท้าขึ้น-ลง เริ่มจากการยืนบนแท่นที่สูงขึ้นมาจากพื้นเล็กน้อยให้ปลายเท้าส่วนหน้าพาดไปกับแท่นและส่วนส้นเท้าติดกับพื้น จากนั้นเขย่งขึ้นและลงให้สุดปลายเท้าถึงจะถือว่าครบ 1 ครั้ง โดยควรจะทำเซ็ตละ 20 ครั้งวันละ 5 เซ็ตกำลังดี เพื่อความมั่นคงของการยืนควรตั้งแท่นไว้ชิดผนัง ราวหรือเสาสำหรับจับขณะบริหารท่านี้ กายบริหารท่านี้จะช่วยในการควบคุมการเคลื่อนไหวและการทรงตัวรวมถึงการทำงานของกล้าเนื้อขาให้แข็งแรงมากขึ้นcalf-raise-step-s3
  2. เครื่องบริหารน่อง การออกกำลังโดยใช้แรงจากบริเวณข้อเท้าและน่อง ควรจะทำเซ็ตละ 20 ครั้งวันละ 5 เซ็ตกำลังดี หากไม่มีอุปกรณ์สามารถเปลี่ยนไปใช้ดัมเบลหรืออุปกรณ์อื่นๆ ที่ไม่มีน้ำหนักมากจนเกินกว่าที่ขาของคุณจะรับไหวแทนกันได้seated-shin-raise-s2
  3. กระโดดเชือก กายบริหารอย่างง่ายที่คุ้นเคยกันเป็นอย่างดี อุปกรณ์สามารถหาซื้อได้ง่าย ช่วยในการเสริมสร้างการทำงานของข้อเท้าและเพิ่มความคล่องตัว ระยะเวลาที่เหมาะสมคือ 30 วินาทีและหยุดพัก 30 วินาทีนับเป็น 1 รอบโดยในแต่ละวันทำ 10 – 20 รอบกำลังดี ทั้งนี้เพื่อเพิ่มความสนุกสนานและให้ได้กำลังที่มากขึ้นสามารถปรับเปลี่ยนท่าการกระโดดได้ตามต้องการjump-rope-s1          ด้วย 3 ท่าบริหารกล้ามเนื้อน่องที่สามารถทำตามได้ง่ายและสามารถนำไปปรับใช้และทำตามได้ด้วยตัวเองที่บ้าน รับรองว่าไม่นานคุณจะได้เรียวขาสวยกระชับและแข็งแรงอย่างแน่นอน